Una circolazione sanguigna efficiente è fondamentale per il corretto funzionamento del corpo e un’alimentazione equilibrata e ricca di cibi benefici può certamente contribuire a migliorare la salute del sistema circolatorio.
I cibi che favoriscono una buona circolazione sanguigna sono:
Spinaci: fonte di vitamina C e ferro
Gli spinaci sono una fonte ricca di nutrienti, tra cui ferro, vitamina C e vitamina E, che sono importanti per mantenere le pareti dei vasi sanguigni forti e flessibili, promuovendo una circolazione ottimale.
Arance: ricche di vitamina C e antiossidanti
Le arance sono famose per il loro alto contenuto di vitamina C, che ha proprietà antiossidanti e favorisce la produzione di collagene. Ciò aiuta a mantenere le pareti dei vasi sanguigni in buona salute e promuove una circolazione efficiente.
Noci: fonte di omega-3
Le noci sono una buona fonte di acidi grassi omega-3, noti per i loro benefici sulla circolazione sanguigna. Questi acidi grassi aiutano a ridurre l’infiammazione e migliorare la salute delle arterie, favorendo così una circolazione fluida.
Peperoncino: contiene capsaicina
Il peperoncino contiene la capsaicina, una sostanza che è stata dimostrata migliorare la circolazione sanguigna. Consumare peperoncino può aiutare a dilatare i vasi sanguigni e favorire una migliore circolazione.
Curcuma: antinfiammatoria e antiossidante
La curcuma, una spezia con proprietà antinfiammatorie e antiossidanti, favorisce una migliore circolazione sanguigna grazie alla sua componente attiva, la curcumina.
Aglio: anticoagulante e vasodilatatore
L’aglio è noto per le sue proprietà anticoagulanti e vasodilatatrici, che possono contribuire a migliorare la circolazione sanguigna. Il consumo regolare di aglio può mantenere i vasi sanguigni dilatati e prevenire la formazione di coaguli.
Kiwi: ricco di vitamina C, E ed antiossidanti
Il kiwi è ricco di vitamina C, vitamina E e altri antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni dai danni dei radicali liberi. Il consumo di kiwi favorisce una circolazione sanguigna ottimale e previene problemi vascolari.
Principi attivi contro l’insufficienza venosa
I principi nutritivi preziosi per combattere l’insufficienza venosa e favorire il benessere delle gambe includono: la vitamina C, il betacarotene, i bioflavonoidi e gli antociani, il potassio e gli omega-3.
La vitamina C è un potente antinfiammatorio naturale che rinforza i vasi sanguigni e contrasta la tendenza alla cellulite.
Il betacarotene è un pigmento antiossidante giallo-arancio che si trasforma in vitamina A nel corpo. Contribuisce alla salute dei vasi sanguigni e migliora la microcircolazione.
I bioflavonoidi e gli antociani sono sostanze antiossidanti pigmentate di colore rosso-viola. Queste sostanze hanno un effetto straordinario sul tono e sull’elasticità dei vasi e dei capillari, contrastando il ristagno di sangue, gli edemi e la cellulite.
Il potassio è un minerale indispensabile per la contrazione muscolare e per la salute dell’apparato cardiocircolatorio. Assicurarsi un adeguato apporto di potassio contribuisce al benessere delle gambe e le rinforza.
Gli omega-3 sono acidi grassi benefici per le vene e il cuore. Questi acidi grassi “buoni” svolgono un ruolo importante nel mantenimento della salute vascolare.
Alimenti da preferire per migliorare la circolazione venosa
Altri 10 alimenti che sono particolarmente benefici per la salute delle gambe e per migliorare la circolazione sanguigna:
Mirtilli (vedi succo di Mirtillo su Macrolibrarsi) e altri frutti di colore rosso-violetto come more, ciliegie, ribes, lamponi e fragoline.
Uva, soprattutto rossa e nera.
Ananas.
Carote.
Zucca.
Cereali integrali e crusca, ricchi di fibre che contrastano l’assorbimento degli zuccheri.
Salmone e sardine, fonti di acidi grassi omega-3.
Cavolo rosso e barbabietola rossa.
Bietole e altri vegetali a foglia verde.
Cavoli e broccoli.
Si consiglia di consumare questi cibi regolarmente, preferibilmente diverse volte alla settimana.
Inoltre, si suggerisce di bere tisane e infusi a base di mirtilli e ananas, da gustare quotidianamente, caldi durante l’inverno e freschi durante l’estate.
D’altro canto, l’articolo avverte che alcuni alimenti possono ostacolare la circolazione sanguigna, in particolare gli zuccheri semplici come il saccarosio e il glucosio presenti in molti cibi confezionati, dolci, bevande zuccherate e superalcolici.
Il consumo eccessivo di zuccheri danneggia i vasi sanguigni, rendendo più fragili le vene e i capillari e favorendo l’infiammazione e la cellulite. Pertanto, si consiglia di limitare l’assunzione di dolci e bevande zuccherate.
Petto di pollo alla griglia con contorno di cavolo rosso e barbabietole al vapore.
Una porzione di verdure miste saltate in padella.
Una fetta di pane integrale.
Prima di andare a letto:
Una tazza di tisana al mirtillo o camomilla.
Ricorda che è importante bere a sufficienza durante la giornata, quindi cerca di consumare almeno 8 bicchieri d’acqua al giorno. Inoltre, riduci al minimo il consumo di zuccheri raffinati, cibi trasformati e bevande alcoliche.
Questa è solo un esempio di dieta per la circolazione sanguigna. Assicurati di adattarla alle tue esigenze individuali e consultare un professionista della salute o un dietologo prima di apportare modifiche significative alla tua alimentazione.
