Fichi d’India: calorie e valori nutrizionali

• 100 g di Fichi d’India hanno 63 calorie (Kcal).

Il Fico d’India (Opuntia ficus-indica L.), è una pianta grassa appartenente alla famiglia delle Cactaceae, la stessa del cactus e di altre piante succulente.

I frutti commestibili tipici di fine stagione estiva ed autunnale (disponibili da settembre a novembre), sono bacche che contengono numerosi semi.

I Fichi d’India sono molto amati ed hanno proprietà nutritive utili per regolare l’intestino. Sono ricchi di fibre solubili e insolubili; la polpa ha azione lassativa e contiene pectina e mucillagini, mentre i semi sono astringenti.

Sono frutti energetici e contengono antiossidanti quali tannini, luteina, zeaxantina, betacarotene, vitamine C ed A, tocoferoli.

I minerali contenuti sono principalmente il potassio, il magnesio, il calcio e lo zolfo.

Questi frutti posseggono anche il triptofano, uno degli aminoacidi essenziali che deve essere assunto con l’alimentazione e che ha un ruolo importante per la sintesi della serotonina e niacina.

Il colore della polpa è dovuto alla presenza di particolari composti: la betanina conferisce la tonalità rosso-porpora, mentre l’indicazantina dona il colore giallo.

Benefici dei Fichi d’India

I Fichi d’India hanno i seguenti benefici:

• sono degli alleati per le diete dimagranti perché per il contenuto di fibre insolubili facilitano la peristalsi e riducono l’assorbimento di zuccheri e grassi;
• rigenerano la flora batterica e sono antiparassitari;
• prevengono le emorroidi;
• dissetano e aiutano la digestione ed eliminano il gonfiore addominale;
• depurano il corpo e aiutano ad eliminare liquidi e calcoli renali per il contenuto di betalaine, pigmenti che danno il colore giallo, arancio e rosso al frutto. Questi pigmenti sono utili anche per proteggere i globuli rossi;
• aiutano a combattere le infezioni delle vie urinarie;
• combattono i parassiti dell’intestino;
• sono utili contro l’osteoporosi grazie al contenuto di vitamina K;
• sono indicati per il diabete perché contengono mucillagini (pectina e xilosio) che aiutano ad abbassare il livello degli zuccheri nel sangue;
• abbassano il colesterolo;
• proteggono la mucosa gastrica e possono essere di aiuto in caso di gastrite;
• sono protettivi per il fegato grazie al contenuto di antiossidanti; soprattutto i fiori in infuso che contengono flavonoidi come la rutina, la quercetina ed il kaempferol;
• i fiori di fichi d’india in tisana sono anche antispasmodici contro i crampi addominali;
• la polpa e il succo aiutano a trattare le ferite della pelle e le scottature. Il succo ottenuto dalle foglie (dette cladoidi o pale) viene impiegato per i disturbi epatici e come idratante ed emolliente per la pelle;
• lo sciroppo a base di fichi d’india è un rimedio contro la tosse perché contiene flavonoidi;
• rinforzano la memoria e proteggono da malattie neuro degenerative;
• i fichi d’india poco maturi sono astringenti, mentre quelli più maturi hanno un leggero effetto lassativo, anche se i semi che contengono molta lignina tendono a dare effetto astringenti e possono causare stipsi.

Controindicazioni

Il Fico d’India è controindicato se si soffre di diverticolosi. Se ne sconsiglia il consumo se si è sotto trattamento con ipoglicemizzanti o diuretici. Il contatto con le spine può causare episodi di dermatite o ipersensibilità.

(Fonti bibliografiche: 
- Fichi d'india: proprietà e benefici
- Humanitas.it)